In een wereld vol verandering en onvoorspelbaarheid is het omgaan met onzekerheden een belangrijke vaardigheid geworden om onze (mentale) veerkracht te behouden. Of het nu gaat om persoonlijke uitdagingen of groei in je bedrijf/carrière, onzekerheid kan een bron van angst en stress zijn.
Maar wat als we deze onzekerheden kunnen omarmen en ze kunnen transformeren tot kansen voor groei en zelfontwikkeling? In deze podcast aflevering neem ik je mee in een aantal praktische tips die ik zelf gebruik om om te gaan met onzekerheden.
Luister naar de podcast aflevering – 37: Omgaan met onzekerheden
Een ander perspectief
Een belangrijke quote die mij heeft geholpen om onzekerheid en angst te begrijpen, luidt als volgt:
“The opposite of fear is not fearlessness, it’s confidence”
Ofwel, je onzekerheden of angsten hoeven niet perse “overwonnen” te worden. Zelfvertrouwen (en algemeen vertrouwen in het leven) helpen je om met onzekerheid om te gaan.
(Zelf)vertrouwen is de sleutel
Vaak denken we dat zelfvertrouwen iets is dat we hebben (of juist niet). Terwijl zelfvertrouwen juist iets is dat je krijgt als je actie onderneemt! Wanneer je actie onderneemt en iets probeert, krijg je vervolgens feedback: iets lukt of het lukt niet.
Zodra het lukt, geeft het je een stukje zelfvertrouwen! Zelfvertrouwen kun je dus verdienen. Hoe meer jij je (kleine) successen viert, hoe meer je zelfvertrouwen groeit.
Onzekerheid en angst wordt niet minder
Een groot misverstand is dat onzekerheid en angst minder wordt of dat je het minder vaak ervaart. Vanuit een lang topsport verleden kan ik je vertellen dat ik nog steeds vlinders in mijn buik voelde van nervositeit bij iedere wedstrijd.
De nervositeit is nooit minder geworden. Wel wist ik wat ik kon verwachten en hoe nervositeit voelde in mijn lichaam. Hoe vaker ik een wedstrijd reed, hoe meer ik wist wat ik kon verwachten. Ik leerde wennen aan de vlinders, de knikkende knieën en verhoogde hartslag. Zodanig dat het een tweede natuur werd en ik er minder aandacht aan hoefde te besteden. Op die manier nam de intensiteit af.
Omgaan met onzekerheden door humor
Omgaan met onzekerheden hoeft niet altijd serieus te zijn! Kun je humor gebruiken om de sensaties in je lichaam en je gedachten te verminderen? Benader je onzekerheden met een kleine dosis zelfspot. De toon waarop je met jezelf praat heeft invloed op hoe je de boodschap ervaart. Vaak ben je veel harder voor jezelf dan voor anderen. De dingen die je tegen jezelf zegt, zeg je vaak niet (op de dezelfde toon) tegen anderen. Dus, hoe kun jij luchtiger (en liever!) tegen jezelf praten?
Wat is de objectieve waarheid?
Vaak komt onzekerheid omdat we onze problemen vanuit ons eigen perspectief benaderen. Wij vinden onszelf niet goed genoeg voor iets. Maar wat is de objectieve waarheid? Kun je een stapje terugnemen en vanuit een helicopter view kijken naar je situatie?
Bijvoorbeeld, je vindt het eng om een presentatie te geven en je bent onzeker over de inhoud van je presentatie. Wat is in dit geval de objectieve waarheid?
- Je gaat praten voor een zaal met mensen
- De mensen in de zaal gaan luisteren
- Je hebt je voorbereid op de presentatie
- De presentatie is 10 minuten
- Of de presentatie nu goed of “fout” gaat, er verandert weinig tot niks aan je situatie
Kun je een lijstje maken met feiten? Wat zijn de feiten in deze situatie en waar ben je zelf de situatie aan het invullen?
Leren houden van onzekerheid
Zoals ik net al schreef, worden de onzekerheden en angst niet minder. Je leert er echter beter mee omgaan. Wat nou als we een stap verder gaan? Wat als je kunt leren houden van de fysieke sensaties die onzekerheid en angst met zich meebrengen? Wat als je leert genieten van de vlinders in je buik, de spanning in je spieren en hartkloppingen? Dit gaat hand in hand met jezelf regelmatig blootstellen aan de sensaties. Maar ook met een stukje mindset. In plaats van de onzekerheid en angst als “de vijand” te zien, kan het ook je grootste motivatie worden.
Omgaan met onzekerheden: mindset
Eigenlijk draaien mijn tips maar om één ding: het veranderen van je mindset rondom onzekerheden. Kun je de onzekerheden van een ander perspectief bekijken? Kun je in je dagelijks leven kleine stapjes nemen om je zelfvertrouwen te vergroten? Kun je jezelf blootstellen aan angst en toch actie ondernemen? Ga experimenteren (spelen!) en kijk hoe je jouw zenuwstelsel kunt reguleren in deze (mini) challenges.
Wat zit er nu in de weg van een energiek, liefdevol en succesvol leven? Doe de gratis Schaduw Archetype Quiz en ontvang direct een werkboek met oefeningen en een meditatie.
Maak een keer gratis en vrijblijvend kennis met mij
Wil je door mij begeleid worden? Bekijk het meest recente aanbod via www.gillianbakker.com
